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【健康】做不好这 5 个动作的人都该锻炼了,不信你试试

俗话说得好,平时不锻炼,身体差时徒伤悲。

但大家每天都为工作忙得晕头转向,又是久坐,又是熬夜加班,还没时间运动,总感觉身体被掏空了一遍又一遍……

每年春节串门,还总会有一两个亲友围过来,用验收猪仔的眼神上下打量你,刺激你:

「瞧你这小细胳膊小细腿儿,要多运动啊!隔壁 XX 都能单手俯卧撑。」

大家都是表面笑嘻嘻,心里挺怀疑:连我自己都不知道身体情况,你又怎么看得出来。

那么此处有问题:如果自己到了不锻炼不行的崩溃边缘,怎样才能知道呢?

很简单,5 个动作就可以测出来。

现在,热热身,准备一条毛巾,并且把这篇内容发给你想挑战的人,就开始比拼(测试)吧。

做不好这 5 个动作

说明你该锻炼了

先看一下计分规则:

一共做 5 个动作;

能做好一个动作,加 1 分;

要是歪歪扭扭要扶墙、摇摇晃晃快倒了,扣 1 分。

开始了!比比看,你们都能得几分!

挑战动作 1

双手握住毛巾,固定上身,然后跨一步,蹲出去,类似一个剑客浮夸请安的模样,看图:

图片来源:丁香医生设计团队

此处考验的就是下盘,相比行云流水完成的人,那些做得七扭八歪,下盘不稳的,就要注意了,可能走路容易摔倒。

挑战动作 2

双手握住毛巾,上半身不动,深蹲。

图片来源:丁香医生设计团队

这个动作对「下盘」的要求就更高了,尤其考验两个人生支点——膝盖和脚踝。

毕竟行走江湖,靠的就是一个稳字。

如果你做得摇摇晃晃,说明这两个支点可能不稳,哪天膝盖痛、一不小心崴个脚,都不奇怪。

挑战动作 3

一只手一只脚来支撑身体,另一只手和脚抬起来。

图片来源:丁香医生设计团队

这里考核的是「腰」,这样能大概判断出你的腰「够不够劲儿」。

伸不开、伸到一半身子斜了?那么「一不留神闪了腰」可能会和你有缘。

挑战动作 4

双手握住毛巾,抬起一条腿,大步迈出去。

图片来源:丁香医生设计团队

这个动作比较考验屁股(髋关节)和腿,如果你做不来,那可能以后步子就不能迈那么大(不光是因为怕扯着蛋),爬楼梯时也得小心点。

挑战动作 5

如果你还有余力,可以挑战一下第 5 个动作:前臂俯卧撑。

这也是一种俯卧撑,不过是要用肩部和前臂把身体「扶」起来。

图片来源:丁香医生设计团队

是不是感觉趴下去容易,但起不来……

据某小哥哥反映,这个动作难度有点高,很多人每天要用很久电脑,而平时又没怎么运动,没法做这个动作完全是正常的,就别勉(逞)强了。

结束!问题来了,五个动作下来,你们分别得了几分?

满分?这么厉害还不赶紧去炫耀,看谁还敢说你不行!

如果没到满分的话,就真的要开始运动啦。

你身边的人能不能做到?顺手分享给他们挑战一下,没准以后锻炼就有个伴了。

新闻链接:8招避开久坐危害

国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!

北京老年医学研究所原所长 高芳堃教授提醒:老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减,“人活着就必须要动”。化解久坐危害,其实就一个字:动。

1

坐姿正确

保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺,可以换一个稍有硬度的座椅;背部加一个靠垫,可减少腰部压力;不翘二郎腿。

2

时常走动

为确保不会持续坐太久的时间,建议采取短暂休息的方式,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

3

电视播广告时走几步

就算是以蜗牛速度行走,燃烧的卡路里也是坐着的两倍,当然,更激烈的运动更好。

4

踮脚尖

平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。

踮脚时,双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。

5

单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条腿,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

6

脚下垫枕头

无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头,帮助血液回流,改善下肢水肿,也可适当泡脚,促进血液流动。

7

倒着走

倒着走,可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。长期坐着看电视的中老年朋友,不妨尝试正走和倒走相结合。

本文编辑:张爽

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