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老是睡不好?你可能犯了这5个严重错误!
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导语

建议顺应生理功能,醒了就要离开床,不要赖床,否则容易继续打盹儿,昏昏欲睡。

我们一生有⅓左右的时间是在睡觉

但是统计数据表明

近四成的中国人的睡眠存在问题

当你睡觉要靠数羊来帮忙时

你有没有想过

其实是这些坏习惯影响了你的睡眠

1

边玩手机边睡

首当其冲的当然是玩手机!

科技的发展给我们带来了多彩缤纷的世界,但是无论是手机,还是其他电子设备,都不利于睡眠。

睡眠不足

手机那么好玩儿,“跳一跳”还没排到好友里的第一名,排位赛还没有打到“头脑王者”……不知不觉就会晚睡,导致睡眠不足。

降低睡眠质量

电子设备发出的光会影响睡眠。

睡前使用手机不仅会引发睡眠拖延,造成入睡困难,还会导致夜间频繁醒来。

所以,到了该睡觉的时候,还是把手机、电视、电脑都拿开,让它们也休息休息吧。

2

高枕而眠

俗话说高枕无忧,但事实上高枕更易无眠。

长期睡高枕的人,相当于被动保持低头的姿势,落枕和某些颈椎病就更容易光顾。

当然,这并不是说枕头越低越好,因为低枕或者平枕会使脖子处于过度仰伸的状态。

这样睡不仅容易面部浮肿,还会影响呼吸,导致张口呼吸、打鼾、流口水等。

尺度合适的枕头,能支撑头颈,使颈部处于正常颈曲位置,使颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态。

合适的枕头长这样

睡下后,枕面支撑颈椎弯曲的部分,最好呈横着的圆柱形、并有一定硬度,比支撑后脑勺的部分高出3–5厘米左右。为了保证脑袋不脱枕,枕头的宽度以肩宽的1.5倍为最小推荐宽度。

3

晚餐过晚过饱

很多人的饮食习惯是早餐不吃、中餐随便吃、晚餐大鱼大肉,这是非常不健康的。

晚餐吃得过多除了会导致能量摄入过多,容易出现肥胖、超重之外,还会增加胃肠负担,出现腹胀、腹痛等消化不良的症状,影响睡眠质量。

除非你迫不得已要熬夜到凌晨两三点才睡,那10点多的时候吃点夜宵也是可以的。

睡前2~3小时最好别吃东西。晚餐也最好吃七八分饱,并且清淡、少油、少盐、少糖。

4

睡前饮酒、品茶、喝咖啡

喝点酒更好入眠?睡前哪怕小酌两口,也是有害无利。

少到中度的饮酒会增强我们中枢神经系统的兴奋性,使人变得非常亢奋,睡意全无,而大量饮酒会使神经系统受到抑制,出现头晕、恶心、呕吐等症状。

这时虽然能够进入睡眠状态,但是睡眠质量不好,容易多梦,而且第二天晨起后也会出现头痛、恶心等不适。

同样,茶与咖啡中都含有咖啡因,咖啡因能增加神经系统的兴奋性,使人不容易入睡,而且浓度越高,影响越大。

咖啡因还有利尿作用,如果在睡前饮用浓茶或浓咖啡,会使人小便次数增多,影响睡眠质量。

小贴士

《中国居民膳食指南2016》中指出,以酒精量计算,成年男性和女性一天饮酒量不超过25g和15g,这相当于:

啤酒750ml和450ml

葡萄酒250ml和150ml

52°白酒50g和30g

5

睡前生气

有气也不要在睡前发。

睡前生气、发怒会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

这样……你就会更气了……

觉不是睡得越多越好

睡眠是我们人体的生理功能,它能让我们的肌肉、器官得到休息,比如血压降低、心率变慢……

但如果一直处于休息状态,或是强迫它处于休息状态,并不会使大脑得到更多或是额外的休息。

因为大脑所需要的休息是一定的,就像装满水的杯子,再往里边加水也没有多大意义。

另外,睡得过多也是“找病”。因为有很多疾病容易在睡眠中发生,比如中风。

很多中老年人本身就有高血压、糖尿病、高脂血症等中风的高危因素,睡眠过多,血液流速缓慢,会导致血液黏稠度增加,血栓形成的几率也会增加,中风的几率也就大大增加了。

建议顺应生理功能,醒了就要离开床,不要赖床,否则容易继续打盹儿,昏昏欲睡。

来源:成都商报四川名医(我们尊重原创作者,若有侵权,请及时联系删除)

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