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硬板床能缓解腰痛?其实一张好床是这样的
yudaoN
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人一生中约有 1/3 的时间在床上度过,床垫是我们最亲密的伙伴之一。

一张好床垫,不仅能带来好睡眠,对腰背和脊柱也有好处。

但什么样的床垫才合适?今天我们请专业的骨科医生来讲讲。

床垫太软,腰酸背痛

很多人睡过软软的、很舒服的沙发,但往往是一觉醒来,发现整个人都「陷进」了沙发里,随后,腰酸背痛会提醒你——根本没有休息好。

为什么会这样?原因就出在过于松软的床垫上。

在睡觉时,无论仰卧还是侧卧,脊柱周围的肌肉都会发力以维持一定的支撑,海绵之类太软的材质,不能给身体足够的支撑,因此一觉睡醒就会有腰酸背痛的感觉。

图片来源:作者手绘

为了保证睡觉时,脊柱和周围肌群得到充分的休息,应该最先淘汰软床垫。

睡硬床板,矫枉过正

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

不少人觉得「硬床板对身体好」,因此不爱用床垫,只是在床板上铺褥子,感觉不那么「硌得慌」就行了。

其实这也是不对的。

因为人的身体并不是平板一块,无论侧面、正面还是反面。当身体表面接触到较硬的床板,身上那些比较突出的部位就会像「支架」一样承担身体所有的压力,久而久之就会影响血液循环,行动不便的人长期这样卧床会引起褥疮。

图片来源:作者手绘

虽然我们正常人不会,但当血液循环受到一定程度的影响,这些局部压迫就会让人很快感觉不舒服,睡觉时就会频繁翻身,影响睡眠质量。

最适合的床垫是这俩

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

关于好床垫的标准,有一个九字真言:

不软不硬

有足够支撑

所谓不软不硬,就是避开海绵、沙发垫或硬床板这两个极端,选择软硬适中的床垫。

而有足够支撑则是指,床垫应该在人体侧卧睡眠时,让脊柱保持水平,仰卧睡眠时,平均承托起全身的重量。在这其中,最需要支撑的是肌肉相对较弱的腰部。

以下两种材质是床垫的理想型。

1. 弹簧型

市面上最常见的就是弹簧床垫,它弹性好,透气性强,适合大多数人。

不过,对待弹簧型的床垫要稍微温柔一些,不要「用力过猛」。

如果床面受力过度,床垫外层比较软的部分就会塌陷,人在睡觉时会明显感受到床垫里面的弹簧,特别难受。

2. 棕榈编织型

棕榈编织的床垫软硬适中,柔韧性特别好,但近些年已不太常见。

和弹簧床垫相比,这个材料柔韧有余而强度不够,如果用力过猛,会塌陷变形,就起不到支撑的效果了。另外,由于是天然材料,还会出现虫蛀或发霉的情况。

「记忆海绵」不推荐

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

「记忆海绵」是最近几年比较流行的材料,它的真面目是乳胶。

乳胶床垫的优势是可塑性强,可以顺应人体曲线,更大程度地接触人体,这样就可以更好的平均分散人体压力,达到全方位的支撑。

但是乳胶床垫的优点也正是它的缺点,所谓「成也可塑性,败也可塑性」。对于睡眠姿势不佳的人,这种乳胶床垫也会「记住」他们的睡姿,并形成一个不良睡姿的陷窝,在带有这种陷窝的床垫上睡觉,无形中会强化不良睡姿,时间长了对脊柱不好。

总的来说,不软不硬、有足够支撑的床垫睡起来舒服又健康,让你一觉醒来元气满满。

最后说个小秘密,想睡个好觉,比床垫更重要的,是放下手机。

责任编辑:董天

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