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高血脂可不是胖人专利,6 个方法让血脂更健康
yudaoN
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血脂是指血液里的脂肪,但种脂肪可不是胖人的专利,正常人的血液里都少不了它。

大家都知道血脂太高了不好,会引起很多严重的疾病,所以,体检时发现血脂高、胆固醇高,很多人就着急了。

还是那句话:遇事不要慌,你还有丁当。

如果发现血脂高,除了吃药之外,养成良好生活的习惯同样重要。

今天丁当不讲大道理了,直接告诉大家一些具体的方法。

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了解胆固醇

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

很多血脂高的人都觉得胆固醇是坏东西,但其实不能简单地说它不好,因为正常人也需要胆固醇。

胆固醇通常分好和坏两种:

如果过多摄入饱和脂肪酸,会升高「坏」胆固醇——低密度脂蛋白(LDL),导致动脉斑块形成,进而诱发心脑血管疾病。

摄入适量的不饱和脂肪酸,可以增加「好」胆固醇——高密度脂蛋白(HDL),有助于降低血液中多余的胆固醇。

菜籽油、橄榄油等富含不饱和脂肪酸,适当地吃有助于升高「好」胆固醇。

黄油、棕榈油、肥肉等动物性脂肪,则含较多饱和脂肪酸,尽量少吃或者不吃。

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早餐吃点全麦食品

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

健康早餐,可以从一碗燕麦粥开始。

燕麦属于粗粮,粗粮中的碳水化合物和膳食纤维能提供上午所需要的能量,还能维持很久的饱腹感,午餐也不会吃太多,一举两得。

油饼、油条、白面包、糕点等传统早餐虽然味道不错,但为了血脂健康,尽量少吃。

如果你想直接买全麦食品,记得看看包装上的配料表,要买主要原料是糙米、燕麦和大麦的。

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吃饭就吃七分饱

吃多了容易胖,这很好理解,丁当推荐大家吃饭就吃「七分饱」。

什么才是七分饱?对照下面这张图就知道。

图片来源:丁香医生设计团队

经常在外面吃饭的话,容易控制不好点多了,其实大家完全可以打包,既不浪费,又不会吃太多。

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吃健康的零食

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

空闲的时候,丁当和大家一样,总想找点儿东西占领嘴巴。

很多人说吃零食不好,其实完全有办法吃得健康一点,比如这几种零食:

坚果:别买油炸、糖衣和盐焗的,选原味的,每天吃 30 克左右。

水果:这个不用说,既补水又补维生素,别吃太撑,也别当饭吃就好。

酸奶:尽量选原味的、少糖的。

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适量运动,控制体重

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

高血脂、高血压、糖尿病都和肥胖有关,这些疾病都会影响血管壁结构,容易形成粥样硬化斑块。

坚持每周 5 天,每天 30 分钟的中等强度运动,有助于控制血脂,并降低中风和心脏病的风险。

怎么判断运动强度?教大家一个小技巧:

如果运动过程中可以正常说话,但不能唱歌,那就算是中等强度。如果运动过程中说话要喘气,那就算高强度。

要是很久没运动了,锻炼时记得循序渐进、量力而行。

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听医生的话

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

必须强调的是,好的生活方式是身体健康的基础,但不能替代药物治疗。

如果血脂高到了要吃药的地步,就乖乖听医生的,按时吃药,并定期检查。

坚持药物治疗,同时控制饮食多锻炼,就可以有效控制好血脂水平,让心脑血管更健康。

转载请联系 doctor@dxy.com

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