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跑步真的伤膝盖吗?关键是……
竹韵
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跑步是这几年的一大流行。可是一进入冬天,马路上的「跑步大军」也缩水了。

多数人是怕冷,少数人是怕霾,还有一些则是因为年(找)终(借)忙(口)犯懒。

不怕冷也不怕霾的丁当,果断地选择了健身房的跑步机。然后被人拦住了:不是说,跑步路面要越软越好,跑步机特别毁膝盖吗?

且待丁当伸伸脚,扶扶眼镜告诉你。


跑步机没传说中可怕

确实有研究发现,在较硬的地面上跑步,跑步者会更倾向于大幅度地弯曲关节,但这并不会让我们的膝盖更容易受伤。

这是因为,大家的身体可能比脑子反应还快,会快速微调跑步姿势来适应路面环境的变化,并不会轻易让自己受伤。

不仅跑步场地的选择,跟膝盖受伤的关系不大,跑鞋的选择、跑步的速度,都与受伤没有直接关联。

所以,不论是在水泥大马路上跑步,还是在滚带跑步机上跑,都不可怕。总是选择相信「跑步伤膝盖」「跑步会受伤」,可能多半只是为了偷懒在找借口自我麻痹。

如果非要在「谁更容易受伤」的问题上,让跑步机和水泥路一较高下的话,跑步机可能还略胜一筹,毕竟不会发生马路上被车撞的交通事故。

大部分跑步者会受伤,都是因为不科学的训练。比如过量训练、不注意热身与拉伸、跑姿有错误,以及伤病史。

而在室内用跑步机跑,躲避了室外空气污染,又躲避了雨雪坏天气,一下就少了两个借口,可以每天把运动坚持下来(此处应有掌声)。跑步机还可以自由调节坡度、速度,进行有效的变速跑训练,达到不同的训练效果。

这些才是丁当选择跑步机的主要原因。


如果有条件,更建议选塑胶跑道

塑胶跑道在国外,又被称作「全天气跑道(All-weather running track)」,适合用于在不同天气情况下进行锻炼,大幅减小因为雨天路滑、泥泞等情况发生意外。

人造橡胶的材质,硬度适中又十分平整,无疑是理想的锻炼场地。

它能够杜绝路面不平造成的伤害,而且可能还会稍微提高训练成绩。

天气好的时候,丁当还会去边上学校操场跑两圈,毕竟丁当是个对跑步有追求的人嘛。

而说起要提高跑步成绩,有时候还会选择「沙地训练」。

像草坪、沙地、泥地等,比起水泥地会更「软」一些,减震效果更强一些,跑起来对于膝盖的压力会小一些,但对于肌肉力量的要求就要高一些,从而跑起来更「费力」一些。

想象一下,将一只乒乓球同时扔到水泥地和草坪上,想要球弹起同样的高度,哪个平面需要的力气更大呢?当然是软软的草坪。

但是丁当要提醒下,草坪一类的软平面,缺点是不平整,下雨天非常滑,经验不够的朋友们可能容易崴脚。


避免跑步受伤,关键是……

说了这么多,到底要怎么跑呢?

如果你正在准备参加跑步比赛的话,要知道大部分跑步活动是户外的,有各种软硬不同地面的结合。

所以,丁当给大家几个小建议:

选择自己方便的场地,不用大老远去找场地;

不要在凹凸不平或雨后泥泞的地方跑步;

将不同场结合起来,软硬互换,增强适应调节能力;

使用正确的跑步姿势;

挑选一双合脚的跑鞋,还有要系紧鞋带;

跑步前做 5~10 分钟的热身,热到微微出汗;

训练有计划,每周跑量适中,循序渐进地增量;

如果体重数字比较大(BMI > 28)(当然了丁当是一点都不胖的),那还是……算了吧。中速快走、游泳等对于膝盖压力较小的运动方式会更适合。

冬天要减肥,可以不跑步。

责任编辑:海刃

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

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