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身体5个部位越“软”越健康

形容一个人健康时,我们会说他“身体硬朗”。可你知道吗,“硬”并非总是一种健康的代表,有时候甚至是健康的大敌。

说起动脉粥样硬化,大家并不陌生。它就像血管中的潜伏杀手,公众熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性肾脏疾病等都与它有关。

为什么会动脉硬化?

当你经常大吃大喝,营养过剩时,血就像粥一样变得很稠,出现挂壁现象,导致原本柔软有弹性的血管变窄,血流通过变得困难。

挂壁的血管开始变脆变硬,血流压力增高时就有可能崩盘,出现管涌,犹如长江决堤一样,引起各种心脑血管疾病,危及生命。

打好血管保卫战,要记住几个要领

1、管住嘴

餐餐大鱼大肉,血管容易堵。餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”烹煮出来,常下馆子的人血管更加不健康。

2、避开烟

一天两包烟,血管易“中毒”。美国科学家研究表明:每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2~3倍。

3、防慢病

高血压、糖尿病拖累心脑血管。没有症状或不加控制的高血压,是引发诸多血管病的导火索;而高血糖不仅危及微血管,还会导致大血管病变。

4、迈开腿

动得少,血管垃圾多。适量的有氧运动对血管有利无弊。

肝脏是人体最大的代谢器官,我们吃进去的食物都需要肝脏进行合成、分解。在我国,每12个人中就有1人患肝病。

养肝护肝,要掌握正确观念

1、坏情绪会伤肝

发火伤肝、心情压抑、郁闷也会引起肝气郁结。城市生活节奏快、工作压力大,很多人又缺少运动,找不到宣泄渠道,很容易受不良情绪影响,损害肝脏。

2、按时休息

躺下休息时,进入肝脏的血流量比站立时多数倍,有利于增强肝细胞功能,提高解毒能力。中医认为:凌晨1~3点是肝经的“值班”时间,此时是养肝最佳时期。

3、勤运动

每天30分钟的锻炼,就能避免脂肪过度堆积,预防脂肪肝。

脖子僵硬,注意姿势

在我们周围,捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍,长时间低头造成颈项部肌肉劳损、脖颈酸痛,进一步可导致颈椎病的发生。

正确坐姿:保持正常坐姿,双肩后展,脊柱正直。

活动颈部:每一两个小时左右就转动一次颈部。

抬头远望:避免过长时间伏案或低头,多抬头远望。

睡眠方式:睡眠选择合适的枕头,最好软硬适中,和肩同高。

避免损伤:不要猛抬重物,回头时要柔缓。

腰背僵硬,拉伸按摩双管齐下

伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……其实,生活中很多不经意的姿势会给你的腰部增加负担。

几个提醒帮你养出好腰。

1、体操锻炼:如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧小燕飞式运动等。

2、倒走锻炼:一般早晚进行2次,每次20分钟,锻炼时要挺胸,并尽量后抬大腿。

3、按摩腰部:增强腰部血液循环,加强腰背力量,减少腰痛的复发。

4、睡稍硬点的床。

关节是骨骼之间的连接点,一旦关节出了问题,人的行动力就会受限,久之人就垮了。

关节不好的患者,对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响。因关节病长期卧床的老年人,也会引发骨质疏松、褥疮、消化系统疾病。

关节在生活中最怕几个字

1、怕老

随着年龄的增长,人体软骨营养缺乏,骨骼中的无机物增多,骨骼弹力与韧性减低,易导致关节软骨退行性病变。

2、怕胖

体重增加,下肢关节承重的压力也会增加,引起体位、步态变化,改变关节的生物力学,发生膝内翻或膝外翻,也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。

3、怕伤

在运动、出行的过程中,如果出现急性外伤,一定要及时去医院治疗,以免留下后遗症。

不及时治疗或充分休息,容易留下病根,比如“习惯性崴脚”。

4、怕勤

关节用得太狠,容易导致机械磨损,破坏软骨。

频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼,既不损伤关节又能锻炼。

5、怕冷

关节受凉会引起疼痛,易导致关节僵硬。

(本文内容来源于网络 版权归原创作者所有)

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