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每天下蹲5分钟等于步行1小时,强筋骨,抗衰老,好处这么多

俗语说“人老脚先衰,树枯根先竭”、“腿勤人长寿”。可见重视腿脚的保健和运动,对于防病治病、健康长寿有着不可替代的作用。今天我们给大家介绍一个方法,每天坚持5分钟,可助您长寿健康,快来看看是什么方法吧!

腿脚的血液循环很重要

腿脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位。

下肢血液循环功能不佳,可影响人体包括心脏在内的各个器管的生理功能,进而可能引起各种疾病的发生,由此可以看出离心脏最远的腿脚的重要性。

所以说,保证双脚的血液循环顺畅,将促使全身的血液大循环亦处于良好状态,各器官部位供血充足,也就可以延缓衰老了。

为何下蹲运动能辅助治病强身

不用花钱,无需器具和场地,只要方便,在家里、公司办公室里或公园,只要有立足之地便可;无论多忙的人,想要健康,每天只需5—15分钟的练习就可以。

人蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来;人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液。

在运动过程中,一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动,使血管软化,加快血液循环和体内的新陈代谢,激活免疫系统。

1.下蹲可以激发经络功能

双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位;加上奇经八脉,下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。

2.强健关节和骨骼

下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化,关节如果活动少,会使骨骼中的钙等微量元素流失,变得脆弱,容易骨折。而运动可以增加钙等营养素沉积在骨骼中,强化骨骼,是最好的强健骨骼的方法。

3.增强肌肉力量

常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量。两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到身体轻松,且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用,将会更发达,但废弃不用或过度使用就会退化。

4.改善血管功能

可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。

5.可以降低血脂

下蹲运动通过刺激经络系统,可使脾经运化功能增强,促进血管壁粥样斑块的分解,降低血液的粘稠度,减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促进脂代谢,进而改善血管的弹性,有效防治动脉粥样硬化,对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。

6.锻炼可以使精神放松

可以暂且抛开烦恼,放下生活的压力,使人的精神得到放松,调节情绪,增加生活乐趣,这对人的身心健康都有好处。

7.延缓大脑的衰退

如果腿衰老了,大脑也会随之衰老。腿衰老后人的活动减少,感官接受新信息的机会减少,来自外界的刺激少了,大脑细胞也就不再活跃,人就会变得痴呆起来。下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,不但能够延缓大脑的衰退,而且可以进一步增智开慧。

重点:动作要领!

站 姿

正确的姿势应该是从动作开始到结束。全身放松,两腿分开略比肩宽,脚尖的方向倒八字形,下蹲时膝盖的方向要在第二趾的延长线上。膝盖一定不要内扣,内扣会伤到膝盖。

下蹲

膝盖弯曲,到大腿与地面平行,膝盖不要过脚尖。1次下蹲标准是5秒钟,上身保持垂直地面,臀部向身后撅起,边下蹲边吸气。老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲,觉得吃力可以扶椅背等。

起 立
向上站起时要整个脚掌在向下推压地面,用大腿和臀、下背部的肌肉将身体带起,千万不要把所有的力量都放在膝盖上,慢慢直立站起。边站起来边呼气。
呼 吸
一边下蹲,一边吸气;一边站起来,一边呼气。但注意千万别憋气。
运动时间与强度

每次运动5~15分钟,一般每日1次或分2~3次进行。如果开始做不到全蹲,就循序渐进,直到标准。保证运动后心率在120次以内,全身感到舒适最好。

从容不迫地下蹲5分钟的运动量等于步行1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的有氧运动。

温馨提醒

第一次练习下蹲运动时,把次数控制在10~20次之内,一般不会引起肌肉疼痛。即便疼痛也要继续做几次轻微的下蹲,有助于缓解酸痛的情况。

对于体质虚弱的人,可以根据自己的情况进行调整;老年人做下蹲运动时,手应把握住床头、其他扶手或者门框,缓慢而平稳地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10个,一天不要超过5次。

如果练习之初出现肌肉疼痛,请不要放弃,这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存,从而引起肌肉的酸痛。继续做几次轻微的下蹲运动,等酸性疲劳物质代谢完毕,身体就会轻松了。

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来源

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