靠垫儿

甘草堂

成员 15405 本社精选 5683

震惊!101岁的他头发乌黑,一辈子只住过一次院,秘诀就一个字!

这位百岁老人厉害了,都100岁了,看起来像50多岁,头发乌黑、面色红润、眼睛炯炯有神、走起路来身轻如燕,给人的感觉浑身是劲,不仅在当地小有名气,还惊动了《人民日报》!毕竟活到100岁不算什么事儿,但活到100岁还能有如同年轻人一般的精气神,就太难得了。

百岁老人长寿靠“动”

▲《人民日报》报道截图。

2016年2月22日,《人民日报》在重要位置刊载了对百岁老人李忠信的报道,老人是梅花拳的第十六代传人,多次获得蚌埠市、安徽省及全国铁路健康老人奖章。

据《人民日报》报道,多年来,李忠信生活规律,黎明即起,闻鸡起舞。去年他发现自己听力有些下降,便买了两个闹钟放在床头,每天清晨5点按时起床。晴天室外、雨天室内,天天锻炼两个小时,风雨无阻。每天晨练回来,李忠信冲个澡,换上宽松衣衫后稍作歇息,便浇浇花、养养鱼,看看新闻。到了下午,李忠信则雷打不动地坚持练字一小时,用水写布认认真真临摹一本颜真卿字帖。

李忠信只住过一次院,那是1976年春节,刚退休不久的他因感冒发烧被误诊为“肺癌”,而且一住就是4个多月。即便在这种情况下,他始终保持着乐观的心态,每天早晚坚持遛弯、踢腿、打太极,躺在病床上还活动手脚。

▲李忠信。

据《体育在线》报道,李忠信血压、心跳、内部器官等一切良好,无任何疾病和不良感觉。他几乎每天肩挑一副足有五六十斤重的担子去晨练,练两个小时都面不改色、心不跳、气不喘,只是上身的对襟绸褂已被汗水浸透了。李老十分开心:“活动活动手脚强筋健骨,运动运动五脏六腑废气都被汗水排泄出来了,还是淌点汗舒服呀!”

李老健康长寿有自己的一套三字经:

健康三字经

食为粗,菜荤素;

戒烟酒,不吃补;

养鱼花,心宜静;

贵坚持,天天动;

家庭和,笑开口;

夫妻爱,共白头。

其中最重要的一条就是动!李忠信说:“什么叫活动?人活着就要动嘛!”

长寿的秘诀就是“动”,看到这里,朋友们可能要问,李老是武术家,习武之人自然知道动的技巧了,别急,“名家名方(微信号mjmf99)”请专家来分享一下,咱们普通人怎么通过一个动作,巧妙地“动”出百岁健康来。

下蹲5分钟=步行1小时

大家都知道,蹲马步是武术中一个重要的动作,而且随时随地都能开练。从容不迫地下蹲5分钟,它的运动量等于步行1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的带氧运动。

当人蹲下去的时候,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血流向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来;人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液。

在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中,就像涮瓶子一样,使全身血管得到了反复冲洗,使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统,把一些有害、有毒的代谢产物清除体外,人体自然就健康了。

总的来说,下蹲能有效防治动脉粥样硬化,预防心、脑血管意外,延缓关节的老化,强化骨骼。中老年男性坚持负重深蹲,可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群,还有改善勃起障碍的作用。

怎么蹲呢,专家主要推荐了三种蹲法,大家可以循序渐进来蹲(除了蹲,一种站法是高血压、糖尿病克星,点击查看》》》)。

3种蹲法保健康

1、高马步蹲

两脚开立略比肩宽,两腿微屈膝,像坐在高凳上一般,两手背于身后,舒胸松肩。高马步适合初学者和体弱人群。

2、深蹲

挺直腰板,双脚同肩宽,屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍低的位置,并保持膝关节与脚尖方向一致,不内收和外展。

每次下蹲2~3秒,保持静止5~10秒,蹲起2秒。

中老年人别盲目追求次数,以免损伤肌肉,每天做5~10个即可。

3、面墙蹲

面壁而立,脚尖抵墙,两脚并拢,周身中正,两眼闭合,全身放松,会阴上提,舌抵上腭,两肩前扣,含胸收腹,腰后突下蹲。

下蹲时头不可后仰、不可倾斜,始终将两脚、两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。

特别提醒:

◇为防止膝关节损伤,下蹲时膝盖别超过脚尖。关节不好、有骨质疏松的人、未成年人不宜做。

◇如果练习之初出现肌肉疼痛,请不要放弃,这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存,从而引起肌肉的酸痛;继续做几次轻微的下蹲运动,等酸性疲劳物质排出体外,身体就会轻松了。

◇对于体质虚弱的人,可以根据自己的情况进行调整;老年人做下蹲运动时,手应把握住床头、其他扶手或者门框,缓慢而平稳地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10个,一天不要超过5次。

101岁老人看起来像50多岁,头发乌黑、面色红润、身轻如燕,健康长寿的秘诀就一个字:动。专家推荐的蹲法,男女都适用,每天坚持5分钟,你也可以活过100岁哦。

查看来源 本文内容来自网友,如侵犯了您的权利,请举报
转发精选,轻松获客 创建微名片
举报 你为什么要举报此投稿?
举报说明:(可选)
提交
取消

确认退出

退出后,您将无法继续关注本社的点点滴滴

确认
取消

加入

我再想想
加入
本社精选
 0 1人参与推荐
 0 1人参与推荐
 0 1人参与推荐
 0 1人参与推荐
 0 1人参与推荐
 0 1人参与推荐
 0 2人参与推荐
 0 1人参与推荐
都读到这儿了,下载个靠垫儿APP吧

来源

https://mp.weixin.qq.com/s?timestamp=1495173738&src=3&ver=1&signature=Jca8pSlm2OUrcLEDxkQhYp8JcqwN0wz3iw7u-eA5b6OVU5