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黄双英:双手好过一切按摩器!这几处按通了,肩颈腰膝马上通
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▲黄双英:浙江省中医院骨伤科副主任护师,浙江省卫计委公民健康素养讲师团讲师

导读

颈椎不好,头手相抗;腰椎不适,双手搓腰、站立“飞燕”;腿部酸胀,勾脚尖;膝盖问题,泡脚泡过膝关节。

来源:国医大师健康(gydsys)

肩颈腰腿疼是很多现代人的通病,很多人因为工作习惯的问题,甚至落下了病根,也有一些人耐不住疼痛而去按摩院进行昂贵的按摩。

这些看似无法根除的疼痛,在黄双英老师看来却是很简单的。她常说:我们的双手胜过一切理疗仪器。

1

颈椎不好,头手相抗

骨头问题,现在脖子是重灾区,正常人坐上40分钟左右,就应该站起来改变体位。但由于现在的生活、工作习惯变化,导致我们的脖子通常处于长时间的固定状态。

“‘米字操’可不是人人适合,有人越做越头晕,对于眩晕型颈椎病的病人是不合适的。有一招叫“头手相抗”。”

黄双英说着做起示范。每一个对抗动作间隔2秒,坚持一段时间就会有效果。

▲首先双手交叉放在前额,手往后用力,头往前用力,做的时候要感觉到颈部肌肉在用力,持续保持10秒钟;随后双手交叉放到脑后,同样头和手相互用力,保持10秒。

▲仅前后对抗还不够,要保持颈椎健康,还要锻炼颈部两侧肌肉。双手交叉放在脑后,手臂夹住脑袋,头往左用力,与左手臂对抗10秒,再往右用力,与右手臂对抗10秒。

▲动图指导

2

腰椎不适,双手搓腰、站立“飞燕”

“这个方法比照红外线等热疗仪器要好,手掌和腰都有穴位,搓揉时一举两得,不仅可以缓解紧张的肌肉,还可以刺激经络穴位促进气血运行。”

▲用双手手掌上下搓揉后腰部,每次搓揉30下。这里有特别的穴位命门,腰阳关、肾腧穴、气海腧等都是对腰椎保健非常重要的穴位。

▲双手向后做做“飞燕”的姿势,坚持10秒。

▲手臂向侧面45度举高或举低,脑袋看向指尖,既活动关节,又活动颈椎。

3

腿部酸胀,勾脚尖

下肢深静脉血栓和肺栓塞,对于长期坐位和卧床的人来说很可怕,用力踮脚和用力勾脚尖就是很好的预防方法。

▲快速地向上勾脚,保持5到10秒,放松后再绷直脚尖5到10秒,起到挤压腿部血管的作用,预防深静脉血栓。

4

膝盖问题,泡脚泡过膝关节

膝盖痛是很多中老年人都有问题,护膝是个很好的保健工具,材质可以是羊毛或棉质,穿着时不要过紧即可,膝盖是比较怕冷的部位,光穿棉毛裤,对于老人来说不太够。

泡脚是中医养生的好方法,能促进血液循环、缓解疲劳,黄双英也很喜欢,她说:

泡脚要泡过膝关节,水温不要很烫,40摄氏度为宜,五脏六腑始于足三阴经,踝部以下就有66个穴位,水没过膝关节能刺激更多的穴位,达到舒筋散寒、行气活血、温煦脏腑、防病健身的养生功效。

“每次泡脚的时间不要过长,二三十分钟左右即可。饭前饭后半小时不建议泡脚,也不要自行用中药泡脚,最好请中医师辨证后给出建议。”■

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