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夏天宝宝越睡越少,原来是这些细节没做好

夏天到了,天亮得越来越早,很多妈妈开始吐槽:

「为什么我家宝宝醒得越来越早?这是要使劲折腾我啊!」

在丁香妈妈之前关于早醒的文章下,妈妈们纷纷晒出了自家宝宝醒来的时间:七点,六点,甚至还有四五点就醒了的。

面对早醒的宝宝,妈妈们困苦不堪言,到底该如何是好呢?

今天我们请来了睡眠咨询师朱笑婕,说说如何让娃在夏天多睡一会吧~

多早醒算早醒?

图片来源:Shutterstock.com

一般情况下,宝宝通常的起床时间是早晨的六七点钟。如果宝贝可以睡过 7 点,甚至睡到 8 点,妈咪们可以偷着乐了。

所以当宝宝在早晨 6 点之前醒来,无论如何都不会再睡的情况,才算是宝宝的早醒。

如果宝宝在早晨四五点钟醒来,喝一次奶,还能接着继续睡到六七点钟,也能不算是早醒。

早醒都是谁的锅?

图片来源:Shutterstock.com

1. 饿到醒过来

宝宝们都还小,无法储存更多的能量一直维持到早上起床的时间,早上就有可能饿醒了。

这种情况容易发生在小月龄的宝宝(3 个月以下)和宝宝刚刚戒除所有夜奶的时候。

2. 练习刚学会的技能——大运动发展期

当宝宝刚刚学会了一种新的技能,却又没那么熟练的时候,宝宝很容易发生早醒,比如翻身期、爬行期等等。

3. 外界因素干扰

冷了、热了、亮了、太吵了,甚至是尿布漏了都有可能导致宝宝早醒。

清晨五六点的时候,睡意已经不是那么强烈了,外界的任何风吹草动,都有可能是早醒的导火索,所以妈妈们要多排查。

4. 过度疲劳

过度疲劳大多是由作息时间变更导致的,比如老一辈误以为「白天睡得少、晚上睡得好」,不让宝宝白天小睡,就很容易造成过度疲劳

另外,当孩子黄昏觉消失(6 个月龄左右)、早上小觉困难(10 月龄左右),都会让孩子超长待机导致过度疲劳。

5. 养成回笼觉习惯

当早上的第一个小睡和早醒的时间相隔太近的时候,养成补觉习惯的宝宝也会容易早醒。

改善早醒,你需要这 4 招

图片来源:Shutterstock.com

1. 调整外部环境

如果宝宝到了夏天越醒越早,妈妈们不妨把窗帘更换成遮光的。遮光窗帘能够直接减少清晨光线对体内生物钟的影响,效果杠杠的。

合格的「遮光窗帘」可以屏蔽掉所有的光线——即使屋外已经日照三杆了,屋内依旧如同黑夜。

在安装「遮光窗帘」的时候,我们需要留意是否存在漏光的地方——「窗帘杆的上方,以及窗户的四周」

另外,如果家里有需要上早班的家人或者是喜欢晨练的老人家,请尽量把各种生活噪音保持在最小状态

最后,舒适的温度也能让孩子睡得更久。

宝宝还没有起床的时候,千万不要手欠,提前关掉空调。

用睡袋代替被子、毯子、纱布巾,可以防止宝宝踢被子而冷醒,也让宝宝能够安心地睡得更久。

2.醒了也别起来 high

妈妈们需要守住一个夜间睡眠总时长的底线,比如说 10.5 小时

当少于这个底线的时候,即使宝宝醒透了,怎么安抚都不再睡了,也不要马上拉开窗帘安排起床,更不要开灯陪玩。

图片来源:Shutterstock.com

妈妈们可以保持最低强度的互动,和宝宝说:「宝宝,再躺一会儿,还没有到起床的时间」

妈妈也可以选择不和宝宝互动,这时候就需要神一般的演技了。

即使宝宝喊你、叫你,拉你头发,戳你鼻孔,拍你的脸,爬到你身上,坐在你肚子上,你都需要继续装睡,然后假装梦中翻了个身,不动声色地拨开宝宝的手或者是挪开宝宝。(奥斯卡欠所有陪睡妈妈们一座小金人。)

当宝宝已经获取了夜间睡眠量的绝大部分,并在清晨时分开始出现睡得不安稳的情况时,妈妈可以及时安抚,把宝宝抱到大床继续睡

这时如果选择延迟响应很有可能宝宝真的把自己哭到完全清醒。

图片来源:Shutterstock.com

3.给宝宝喝晨奶

宝宝早醒的时候,妈妈可以给宝宝喂奶。喂奶的时候,需要像夜奶一样处理,安静、低调、快速,保持屋内光线昏暗,尽量避免一切可能会进一步弄醒宝宝的因素。

这顿奶可以解决宝宝因为饥饿引起的睡眠问题,保持睡眠的连续性。晨奶存在的时间会比夜奶长很久,如果晨奶可以预防早醒,这个「买卖」是非常划算的。

当妈妈觉得晨奶我也不想再喂了,那么建议像取消夜奶一样,慢慢取消这顿晨奶。比如说,稀释法、减少奶量法、减少喂奶时间等等。

4.白天合理放电,不要老睡

白天需要保证宝宝有充分的小睡,但是「充分」并不代表越多越好。

对于有早醒问题的宝宝,按照月龄逐步拉长宝宝的清醒时间。6 月龄以后的宝宝早上第一个小觉,应该在早晨起床 2.5 小时以后。

如果全天的小睡中,只有早上这次小睡特别长,剩下的小睡都是短觉,那么我们不仅需要控制这次小睡之前的清醒时间,还应该控制早睡小睡的时长,建议 30~45 分钟即可。

下面是各月龄常见的清醒间隔、小睡次数的参考表,妈妈们对照下心里就有数啦:

图片来源:丁香妈妈设计团队

这些小方法都记住了吗?快速实践起来,让自己和宝宝都能至少多睡 1 小时哟!想想就很美好呢!

分享一下,让你的宝宝睡得更香香哦~

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