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品读 | 早起的人,比熬夜更可怕
远友朋
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作者:林小白

来源:有书(ID: youshucc)

在越来越大的社会压力下,很多人看多了励志故事,误以为熬夜就是奋斗。

那些凌晨3点还在拼命的人,却不知道真正厉害的人从来不熬夜,他们成功的秘诀是——早起。

能够坚持每天早起的人,无论在外貌、效率、自律、情绪等方面的表现都很卓越的。

加拿大多伦多大学最近做了一项研究,研究者选取两组志愿者,一组由435名青年人组成,另一组由297名中老年人组成。

两组人分别填写了一份关于他们情绪状态、身体健康程度和一天中最偏爱时间段等问题的调查问卷。

研究结果发现,无论是年轻人还是老年人,习惯早起的人不仅能在一天的工作生活中表现出更好的状态,身体更健康,也更容易在生活中感到幸福。

知乎上有一位网友分享了这么一个真实故事:

他有段时间作息特别混乱,直到有一天身体发出了抗议的信号,他感受到了一阵心悸。这让他顾不上没完成的工作,立马倒头就睡,第二天清晨五点就自然醒了。

让他惊讶的是,早上五点起床,不仅没有丝毫困倦,还让他全天都拥有好精神。

2017年诺贝尔生理学或医学奖得主杰弗里·霍尔、迈克尔·罗斯巴什和迈克尔·扬的研究主题是人体生物钟。

研究结果显示:

当人们的生活方式总和生物钟作对时,人们患上各类疾病的风险就可能会增大。

如果按照生物钟规律,早睡早起,身体的免疫力就会增强,生病的风险就会降低。

无独有偶,英国心理学协会研究发现,与起床较迟的人相比,早起者更苗条、更快乐,也更健康。

早起的人,会有充足的时间吃一顿营养丰富的早餐,较容易保持运动的习惯。而那些没有早起习惯的人,就容易错过早餐,导致饥一顿饱一顿地暴饮暴食,从而增加了肥胖的风险。

早起是很多事情的引子,当你养成早起的习惯后,你会发现,你很容易往早晨的时光中添加运动、学习、高效工作等这些好习惯。

当你能做到了早起,你就能拥有自律。

我的同事小艳是名副其实的“睡不醒星人”。

因为晚起,她经常迟到,有时遇上重要的会议,也是着急忙慌地到公司,随手抓起办公桌上的材料就冲进会议室,结果因为没有提前预演,状况频出。

更糟糕的是,因为晚起,所有的事情都不得不往后推,小艳只好每天晚上加班到深夜,然后拖着疲惫的身体回到家,第二天依旧晚起。

如此往复,恶性循环。

实际上,早起后的两个小时简直是学习工作的效率高峰期。在现在这个时代,干扰是最大的时间偷手。

在早起后的两小时就着手当天最重要或最棘手的工作,先把难啃的骨头啃掉,这一天接下来的时光你就能比较轻松地完成了。

成就感所带来的愉悦心情,就是你源源不断的自信来源。良性循环的开挂人生,从此打开。

如果你想要变得更好,你就需要下定决心改变自己。从哪里改变自己?不妨就从早起开始吧。

01首先,你要给自己一个早起的理由。

很多人无法早起,是因为不知道早起要干嘛。如果你早上要做的事情,足够吸引你,你自然就容易早起。

例如,我因为工作原因,下班时间不固定,所以晚上的健身时间总是无法保证,我就把健身时间移到了早上,这也成了我早起的动力。

02其次,你可以循序渐进地培养早起的习惯。

好比说,明天比今天早起5分钟,后天再比前一天早起5分钟,以此类推,直到早起时间达到你所想为止。这种温和递进的方式,更容易成功。

03最后,早睡会让你更容易早起。

早起绝不是让你牺牲睡眠时间,只有充足的睡眠,你才更容易早起。

而想要早睡,你在睡前就要少进食、少做刺激性的活动,避免剧烈运动或看时间过长的电影。

倘若你能战胜惰性坚持下来,在今后的人生中,遇到了一些坎,你会变得不再容易放弃,会变得更具韧性。

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作者:林小白 | 本文有删改

来源:有书(ID: youshucc)

主编:王新亚

版式:张初 |编辑:张初

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