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感觉撑不下去时,问自己这四句话

有这样一个故事。

有一位老奶奶,她有两个女儿,大女儿卖伞,小女儿卖帽子。

如果是晴天,老奶奶就担心大女儿家没生意。如果是雨天,她又担心小女儿家的帽子卖不出去。

为此,老奶奶活得郁郁寡欢。

邻居问她为什么看起来不高兴,得知原由后,邻居告诉她,你可以换个角度想,下雨天,大女儿的伞卖得又多又快;晴天,小女儿的店肯定很多人光顾。

老奶奶心结终于打开,不再整天愁容满面。

拜伦·凯蒂在《一念之转》一书里指出,造成我们痛苦的,并非问题本身,而是我们对问题的想法

有时候,同样的事情,会因为不同的选择而产生不同的结果和心情。

人生有太多事情,是我们无法自己解决的。我们唯一能掌控的人生层面,只有自己的内心。

你可以把自己困入死胡同,但也可以试着换一个角度,海阔天空。

古希腊哲学家爱比克泰德也说,真正困扰我们的,并非是发生在我们身上的事情,而是我们对那件事的想法

一念之间往往就决定了不同的结局,凡事换一个角度思考,就会通透很多。

外在世界是内心的投射

苏东坡曾问好友佛印,以大师慧眼看来,吾乃何物?

佛印回答,贫僧眼中,施主乃我佛如来金身。

佛印体胖,苏东坡便调侃他,然以吾观之,大师乃牛粪一堆。

佛印没有生气,微笑着说,佛由心生,心中有佛,所见万物皆是佛;心中有牛粪,所见皆化为牛粪。

真可谓心里有什么,看别人就是什么。

拜伦·凯蒂说,每个人都是反照出自己影像的一面镜子。你内心感受到混沌不明和混乱不堪,必然会反映在你的外在世界。

我们自己的态度会投射到外界,有时候我们认为别人如何,也许因为我们自己就是这样的。

精读君在终身成长词典词条《226:投射效应》里提到一位心理学家说的:所有人的四周都是一面十分巨大的镜子,镜子反射着自己生命的内在历程、价值观和自我的需要,即我们看见的并非外面的世界,而只是自己。

当内心充满某种情绪时,心理上就会带上强烈的个人偏好暗示,继而会导致主体从客体中去佐证。

比如说,在了解一些关于星座的分析之后,就会不断地给自己强加各种信念,然后寻找似是而非的印证,来佐证自己的心理预期,最终形成一种“就是这样”的心理定势。

就像心理学家麦基说的,你看到的只是你想看到的

通常而言,我们都有一个既定的看事情的角度。

就像莫泊桑小说《项链》里的马蒂尔德,理所当然地认为上流社会的每一件珠宝都是真的,因而为了一条价格低廉的项链赔上了十年的青春。

我们很容易把自己的想象当作事实,而实际上我们的想法基本上只是诸多想法中的一种。

网上有这样一个小故事,男朋友下班后耷拉着脸,女朋友跟他说话也爱搭不理。

女朋友开始分析,我是不是哪里做错了?他是不是外面有别的女人了?他不爱我了。

其实,男朋友心里想的仅仅只是,TMD意大利又输球了。

拜伦·凯蒂说,一切痛苦皆源自终日萦绕脑际的故事,是因为未经审查的错误看法导致的。

事实远比我们编的故事仁慈,与事实争辩,只会让自己受苦。

没有一种痛苦是单为你准备的

《这个杀手不太冷》里,玛蒂尔达问里昂:生活是一直这么艰辛,还是只有童年如此?

里昂回答:总是如此。

作家刘亮程说,落在一个人一生中的雪,我们不能全部看见,每个人都在自己的生命中孤独地过冬。

生命中难免有不可承受之重,每一个人的生活都像是一场劫后余生,或多或少都有快要挨不下去的时刻。

虽然看起来很平静,会说笑打闹,正常社交,实际上心里的糟心事已经积累到一点程度了。最可怕的就是这种默不作声的崩溃。

生活中这些已经发生、难以改变的事情,常常令我们感到痛苦。

人间实苦,但也要知道,你并不是人群之中最不幸的那一个,你所经历的事情,还有许多人曾经经历过,或者正在经历。

我们能做的,就是为自己负责,学会自救。

《肖申克的救赎》里,被判无期的安迪,在监狱里受尽折磨,无休无止。

在无数个希望渺茫的日子里,安迪隐忍、抗争,最终逃出监狱,在没有记忆的齐华坦尼荷度过温暖的余生。

电影里有一句台词:

希望是美好的,也许是人间至善,而美好的事物永不消逝。

在人生的至暗时刻,不放弃,就会有希望。

《一念之转》这本书里提到,你认为不该发生的事“应该”发生了。它应该发生,是因为它的确发生了,世界上已经没有任何想法能改变。

但这并不表示要你宽恕或者赞同,你可以看着这件事,不抗拒,接纳内心不好的感受,以及对痛苦的反复咀嚼,但也不因内心挣扎而迷失方向。

很多事情,唯有面对、接受、处理、放下,才能获得平静。

反躬自问,反向思考

三十来岁时,拜伦·凯蒂患上重度忧郁症,每况愈下。

直到有一天,她突然了悟,觉察到自身痛苦的根源,质疑长久以来困扰自己的念头,才终于重新找回了平静。

一念之转,旨在调整自己的认知。但知易行难,如何转变念头呢?

在多年的实践中,拜伦·凯蒂设计了“转念作业”:四句问话,一个反向思考。

1、那是真的吗

2、你能百分之百肯定那是真的吗

3、当你持有那个想法时,你会如何反应呢

4、没有那个想法时,你会是怎样的人呢

接下去,请反向思考。反向思考的形式有三种:把批评转向你自己、转向别人,以及完全相反的思考。

这三种形式会有多种可能的组合,重点不在于找出最多的反向思考,而是找出那些能带给你自我了悟,且能让你从混沌执着的噩梦里获得释放的关键性反思。

例如说,有人问,为什么我这么努力了还没有成功?

按照转念作业的步骤一步步反躬自问:

1、那是真的吗?

真的付出全部努力了吗?或者只是用表面的勤奋掩饰懒惰?

2、你能百分之百确定那是真的吗?

也许也不完全如你所说的那样努力,报的课程虽多,但大都学得马马虎虎。

3、当你持有那个想法时,你会如何反应呢?

如果抱有“那么努力了还是不能成功”的想法,就会封闭在小圈子里,看不到自己和高手的区别。

4、没有那个想法时,你会是怎样的人呢?

放下自负,慢慢积累,积极寻求反馈并且不断修正总结,沉下心来,不急功近利。

拜伦·凯蒂还提到,可以根据情况在第3句问话后追问两句:

你能否找到一个理由让你放下那个想法?

你能否找到一个理由让你毫不焦虑地持有那个想法?

身处在混乱或痛苦的世界里,转念作业能够帮助你化解痛苦,活得清澈了悟。

练习多了,到最后,这种醒悟会成为一种生活方式,平安喜乐也会自然而然地融入每一种关系和经验里。

无论是如何糟糕的境遇,我们都可以试着用转念的方法,反躬自问,放下执念。

对自己负责,把注意力放在自己身上,做自己能做的,而不是向外索取,改变别人。

生活会是怎样,全在你一念之间。

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